Ansiedad y preocupación constante

Dificultad para identificar o expresar lo que se siente.

Estrés y sensación de sobrecarga

Tristeza persistente o bajo estado de ánimo

Irritabilidad y dificultad para regular la ira

Sensación de estar desconectado de uno mismo o de la propia vida.

Sentimiento de culpa frecuente, especialmente al poner límites o priorizar las propias necesidades.

Miedo excesivo al error, al juicio de los demás o a decepcionar a otras personas.

Evitación emocional — Intentar no sentir (evitar situaciones, distraerse, controlar, reprimir)

Rumia y sobreanálisis — Pensar para ‘resolver’ reduce incertidumbre en el momento, pero mantiene el bucle.

Control excesivo / hiperexigencia — Reglas rígidas y autojuicio aumentan tensión y dificultan la flexibilidad.

Conductas de seguridad — Comprobar, pedir reafirmación, buscar garantías… baja malestar al instante, pero a la larga lo cronifica.

Desconexión de valores — Cuando la vida se vuelve ‘evitar malestar’, se reduce lo que da sentido y aumenta el estancamiento.

Evaluación funcional (qué pasa y para qué) → Identificamos disparadores, respuestas y consecuencias; qué función cumple la emoción y la conducta asociada.

Entrenamiento de habilidades → Regulación emocional, atención, tolerancia al malestar, comunicación y autocuidado realista.

Relación con pensamientos y sensaciones → Aprender a observar, nombrar y responder sin quedar atrapado/a.

Acción guiada por valores → Definir dirección (qué te importa) y construir pasos concretos, sostenibles y medibles.

Prevención de recaídas → Plan ajustado para picos emocionales y señales tempranas.